[...] 170g+ryz 120g+olej 4.tatar 150-200g + 3 bulki +maslo 5.twarog 250g+orzechy +(zobaczymy,moze platki owsiane wpadna To by bylo na tyle w sumie wszystko idzie dobrze nogi jedynie mi odpadaja haha juz wczoraj myslalem o zalatwieniu sobie wozka inwalidzkiego Jutro trening barow i tricepsa!!!wypiska bedzie wieczorem! bedzie jazda!!!! [...]
[...] to: Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np [...]
Ogolnie treningiem FBW trenuje okolo roku juz. Jednak ten trening jest dosyc meczacy, w ostatni piatek czulem jeszcze nogi po mc w srode. Sprobuje wystartowac z push pull. Mysle, ze jak na razie pojade systemem 3 x w tyg, po jakims czasie przejde na 4 x. I tak kilka pytan zanim uloze plan: 1. Nogi wlaczyc do Push czy Pull? 2. Podzielic pp na [...]
[...] zrobić dobry trening. Uda nie są za wielkie, coraz lepiej są one podkreślone. Zresztą za jakiś czas wrzucę jakieś fotki. Właściwie to na okładce Men`s health nigdy nie widziałem by ktoś pokazywał swoje nogi i jeżeli są one większe to max o pare cm (w co wątpię) które pewnie do sesji nadrobię. Zmieniony przez - Kamil93 w dniu 2012-08-10 11:52:11
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (pierwsza i druge seri afajie weszla na w przerwie między seria mamuska przyszła n asiłke moją co ja tu robie hehe i mówie jej żeby szła stąd a ona chce zobaczyć jak ja ćwicze:) to zrobiłem przy niej 3 seia siadów a weszła ta seria mód hehe) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (robiło się ciżkawo ale poszło 12p*45 10p*50 8p*55 plu gryf 8kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (lubie to ćwiczenie dołożyłem tutaj i pod koniec był jeden ruch oszukany, nie dociąłem sztangi do brzucha 12p*30 10p*35 8p*37,5 plu gryf 8kg) - Matrwy ciąg na prostych nogach 3s [...]
[...] nog w podporze i pozniej sklony w lezeniu glowa w dol a cos na skosne czyli sklony bokiem (Z hantlem) i ewentualnie sklony boczne na lawce w srode najpierw proponuje robic nogi na poczatek przysiady ze sztanga trzymana na barkach (pamietaj o prostych plecach) jezeli boisz sie o plecy to mozesz robic wypychanie ciezaru na maszynie(suwnicy) [...]
Dzięki Panowie Za Opinie :) Co Do War Machine - Tak Jak Producent Zaleca 400 ml to Ja Stosuje na 150 ml Wody. Czekamy Na Kolejne Opinie, Po 10-tym Marca Ruszy Kolejny Konkursik :) Tak Jak Było Tym Razem Tak I Będzie Kolejnym , 2 Konkursy :) Życzę Miłego Wieczorku :) Ja Lece Już Spać bo Jutro od rana od 9 Godziny Trening Na Hali K1 a Następnie 14 [...]
Przepraszam, a trening nóg ci zaszkodzi? Zapewniam że trening nó jedynie pomaga przy rozwijaniu sylwetki. Czy zrobienie chociaż paru przysiadów jest takie męczące? Treningu bez nóg nie sprawdze, bo po co skoro to nie pełny trening? Na zdjęciu nr.1 zasłoniłeś nogi, czyli się ich wstydzisz. pozderko i zmień podejście
[...] kilo na kark. Wycisnac to nie problem ale mnie bedzie bardzo w kark uciskalo. 6. Moge robic po 9 serii szrugsow? 7. Czemu taki slaby trening na brzuch mi zaproponowales i tylko raz w tygodniu? Brzuch i nogi to cos co mam najlepiej rozwiniete w stosunku do innych partii, dlatego brzuch wolalbym dwa razy w tygodniu i wg mojego zesetawu cwiczen.
[...] inne wytłumaczenie.Przekonałem się na sobie że wykonanie dipsów z wypiętą klatką ściągnietymi łopatkami cięzar z przodu w okolicach krocza(nie dyndający między nogami) nogi lekko do przodu działa na klatkę i triceps.Natomiast technika pokazana przez ciebie na wykonanie sporej pracy z dużym ciężarem.Być może kolejny odcinek z Karolem [...]
Witam, nie wiem co się dzieje, odżywiam się wedle 10 wskazówek żywieniowych, ćwiczę FBW na siłowni 3 razy w tygodniu co dziennie rower i ćwiczenia na poprawienie kondycji, zero słodyczy, zero fast fudów, zero słodkiego picia... a wczoraj wchodzę na wagę i +3kg ! Co się dzieje przecież widzę ze brzuch mi opadł, lepiej się czuje a tu znikąd waga w [...]
Wtorek dał mi w kość - w pracy apetyt zamulony dosłownie do zera - musiałem ratować się batonami mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy [...]
WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej :-( 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem [...]
Pewnie już widzieliście, ale wrzucam też tutaj. Filmik z niedzielnej ustawki SFD autorstwa Banana :) https://www.youtube.com/watch?v=YuBtxAIVKcE Dzisiaj robiłem nogi, już ostatnie dni treningu, później święta, totalny luz i po świętach ruszamy na 100% :-) Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Uginania leżąc 3s Hack [...]
[...] na otwarcie nowego sklepu z suplami i ciuchami UA w łodzi. Był Mariusz Tomczuk i Piotrek Piechowiak. Pogadaliśmy trochę, później z Mariuszem zrobiliśmy trening. Miały być nogi, ale skończyło się lajtowo na łapach :-) Mariusz jeszcze nie zaczął redukować. Waży w tej chwili 105kg i kawał chłopa z niego :-) [...]
24 dni redukcji za mną :-) Waga rano 94kg, czyli tyle co na początku redukcji. Po delikatnym skoku, na początku redukcji, waga już zaczyna leciutko iść w dół. Samopoczucie nadal bardzo dobre :-) Wczoraj zrobiłem trening nóg, miałem jakiś dziwny przypływ sił na frontach, ale nie chciałem przeginać, bo na redu łatwo o kontuzję. Fronty na smithie [...]
[...] i wyglądałem totalnie do kitu. Po zawodach się nażarłem, a jak spojrzałem w lustro to byłem grubasem hahhaa Już zaczynają się chyba jazdy w głowie }:-( Wczoraj robiłem nogi, ciężki trening, zacząłem od dwójek, potem czwórki, ale bardziej praca nad szczegółami i separacją Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia 3s Uginania leżąc jednonóż 3s [...]
[...] że żeby rosnąć musi być co trening progresja i na 6 powtórzeniach łatwiej ją osiągnąć w ciężkich ćwiczeniach. PON - plecy + brzuch WT - klatka + triceps ŚR - off CZW - nogi PT - barki + biceps SB - off ND - off Poniedziałek (plecy, brzuch) Plecy (14 serii) MC 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do [...]
Nie znasz ćwiczeń na nogi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tym sprzętem co masz można robić nogi. A co do treningu to może spróbUj trening SPILT.
Kamil Rocznik 93
